高效增肌

01 吃的足够吗？ 肌肉不会凭空出现，要想长肌肉，就必须摄入超过身体需求的热量。 听说主食会长脂肪，就不吃主食，认为只需要蛋白质就足够？连最起码的营养都不懂，还增什么肌肉？ 确保每天每斤体重得到1到1.5克蛋白质和2.5到3克碳水化合物，之后再根据个人状况进行微调。至少保证每周热量盈...