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8个超赞的胸肌训练动作!

深圳同志网 http://www.sztz2.com 2019-06-12 11:48 出处:网络 编辑:@www.sztz2.com
超赞的练胸动作组合分享给大家这套动作可以充分刺激重点加强多数人胸肌薄弱部位练好这套动作助你早日练出方形胸肌

超赞的练胸动作组合分享给大家

这套动作可以充分刺激

重点加强多数人胸肌薄弱部位

练好这套动作

助你早日练出方形胸肌

8个超赞的胸肌训练动作!


动作1:上斜卧推

5组x5-8次

大重量为主,在顶部和底部不停顿

8个超赞的胸肌训练动作!


动作2:平板哑铃卧推

以控制为主

4组x12-15次

8个超赞的胸肌训练动作!


动作3:上斜绳索飞鸟

和下一个动作是超级组

做完这个紧接着完成万斯推胸

4组x15次

8个超赞的胸肌训练动作!


动作4:万斯推胸

4组x力竭

8个超赞的胸肌训练动作!


动作5:哑铃卧推

(两只哑铃紧贴在一起)

不仅要贴住哑铃

更要双手向内用力

4组x12-15次

8个超赞的胸肌训练动作!


动作6:双杠臂屈伸

身体前倾

3组x10次

8个超赞的胸肌训练动作!


动作7:窄距俯卧撑

3组x力竭

8个超赞的胸肌训练动作!


动作8:蝴蝶机夹胸

最后4组x15-20次

尽可能拉伸开肌肉

中等重量控制为主

8个超赞的胸肌训练动作!


为了练出让妹纸们

目眩神迷的大胸肌

赶紧撸起来吧!


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