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如何深蹲最有效?深蹲的动作你真的掌握了吗

我们都知道深蹲是个全身性的练习动作,同时也是一个需要大肺活量和强健心脏的动作。而深蹲对于我们来说,不仅可以锻炼腿部的肌肉,还能够起到减脂瘦身的作用。但是,深蹲也不是人人都能做好的。而一旦你的深蹲没有做好,那么健身效果就会打折扣。所以,一直以来,如何让深蹲效果更好,成为了人们经常讨论的话题。那么,接下来就来说一说如何深蹲最有效果。

如何深蹲最有效?深蹲的动作你真的掌握了吗


首先我们要坚持一个大原则:双脚自然分开然后站立,同时两脚间距与肩同宽,脚尖方向向前。然后,先靠墙静蹲,在坚持大原则下,头部、背部、臀部紧靠墙,双手前平举。小腿垂直于地面,并且与大腿呈90度夹角。还有一点,膝盖不要超过脚尖,要用脚后跟发力,以此来支撑身体。要充分的感受腿部的肌肉发力,同时,激活膝关节周围肌肉韧带。如果作为初学者的话,建议每次做5组,每组20-30个。

如何深蹲最有效?深蹲的动作你真的掌握了吗


如果你觉得以上这些动作你能掌握,并且可以很好的运用了。那么你可以练习动态深蹲了。我们在开始学习动态深蹲的时候要先掌握动作要领。首先,将泡沫轴横向放在胸椎的下端,头部、背部、臀部在一条直线上,紧贴墙面。在大原则的指导下,脚后跟距离墙面的距离刚好就是大腿的长度。这样在向下深蹲时,膝盖就不会超过脚尖。

如何深蹲最有效?深蹲的动作你真的掌握了吗


经常坚持深蹲有以下的好处:

1.经常练习深蹲,可以使身体的肌肉得到更好的增长。

2.深蹲练习,可以提升腿部力量,让腿部更好的支撑身体。

3.经常练习深蹲可以提高弹跳力。

4.经常练习深蹲能使心脏得到更好的修复,使心肺能力得到提高。

如何深蹲最有效?深蹲的动作你真的掌握了吗


以上就是对于深蹲动作的一个简单的介绍了,不知道你学会了吗?大家不如现在就来试一试,深蹲让你的体态更加完美。


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