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80%的人练背都有这4种错,看看有你没

深圳同志网 http://www.sztz2.com 2018-11-30 10:02 出处:网络 编辑:@www.sztz2.com
01背部下拉时过分后仰当

01

背部下拉时过分后仰

当你进行背部下拉时,一定有试过整个人向后躺,因为这动作可以让你拉下更重的重量。但是,请紧记背部下拉是主要训练背阔肌,当你过分向后躺时,这会将压力分到腰部,因此背阔肌的参与便减少,成效当然亦减低了。

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健身是自我的较量,无谓注意别人目光,请将背部下拉的重量较轻一点吧,让重量可以集中在背阔肌,减少其他肌肉的参与。下拉时紧记:

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A. 挺胸收腹

B. 下拉时将注意力集中在手肘移动的轨迹

C. 身体只需微微向后约10度

D. 整个动作中,时刻保持背阔肌的收紧

02

过分运用二头肌

所有背部动作都必然需要二头肌的参与,但很多健身人过粉弯曲手臂,让二头肌承担了背肌的参与。为什么会这样呢?贪心,想拉重一点,但背肌不够力,便不由自主也运用二头肌。

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要改善的话,首先要:

A. 幻想你的手指只是一组勾,将手把、哑铃或杠铃勾住,尽量不要发力

B. 注意动作时,以手肘为运动的轨迹

C. 负重轻一点,手臂不用过份弯曲

03

圆肩驼背

在划船动作时,很多朋友在放松时双肩向前缩,背部弯曲,就像英文的C字一样。先讲㘣肩的坏处,在划艇动作时,重量为背部肌肉带来张力,而让肌肉承受张力是肌肉生长的主要条件,但是圆肩的时候,背部的张力一下子消失了,成效因而减低,同时亦加大受伤风险。

曲背则是更差的错误,为甚么会曲背呢?因为没有收紧腹肌,这导致脊骨前弯,让椎间盘承受过大压力,增加受伤机会,严重的更可以导致椎间盘突出。所以请紧记挺胸收腹,整个躯干要保持毕直!

明显的圆肩驼背,错!

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这样才对,挺胸,腰直!

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04

耸肩

这个错误的原因和过分运用二头肌一样,都是过重的后果,由于背肌肌力不够应付重量,因此要运用到斜方肌帮助。同样道理,如果在训练背阔肌的动作内过份运用斜方肌,会减低训练效能,浪费时间及体力,所以各位要确保「沉肩」。

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「沉肩」十分重要,如果忽略这个动作,肌肉会压住神经线,使我们感到颈肩酸痛,甚至手臂出现麻痹感。

再背部训练里要保持沉肩

肩胛骨下沉并收紧


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